Proteína, Treino, Nutrição desportiva
Batido de proteína antes ou depois do treino: o que é mais importante?
Deves beber um batido de proteína antes ou depois do treino? Descobre o que é mais importante e como integrá-lo na tua rotina diária.
Terminas a última série, pousas os pesos e olhas para o relógio. Deves beber um batido de proteína agora ou esperar até chegares a casa? Teria sido melhor bebê-lo antes do treino?
A resposta começa pelos teus hábitos alimentares ao longo do dia.
A quantidade diária de proteína vem primeiro
A proteína fornece os aminoácidos que o organismo utiliza para construir e reparar o tecido muscular. Para quem pratica exercício regularmente, consumir proteína suficiente ao longo do dia é mais importante do que beber um batido num momento exato.
Distribuir a ingestão de proteína por várias refeições também pode ajudar a apoiar a tua rotina de treino. O batido depois do exercício é uma parte do conjunto, juntamente com o pequeno-almoço, o almoço, o jantar e os lanches.
Quando faz sentido beber um batido depois do treino?
Um batido depois do treino pode ser uma opção prática, especialmente quando:
- Vais diretamente do ginásio para o trabalho.
- Ainda faltam algumas horas para a próxima refeição.
- Procuras uma forma simples de complementar a proteína que obténs dos alimentos.
- Preferes beber o teu batido depois do exercício.
Não precisas de o beber à pressa antes de saíres do balneário. Escolhe um momento que se encaixe confortavelmente no teu dia.
Podes bebê-lo antes do treino?
Sim. A proteína consumida antes do exercício também pode contribuir para a tua ingestão diária e apoiar a síntese de proteína muscular.
O melhor momento depende, em parte, das tuas preferências e do teu conforto digestivo. Se um batido te faz sentir demasiado cheio durante o treino, bebê-lo depois pode ser mais adequado para ti.
Precisas de um batido depois de todos os treinos?
Não necessariamente. Alimentos como ovos, peixe, carne, produtos lácteos e feijão podem fornecer a proteína de que precisas. Um batido é uma opção conveniente quando te ajuda a atingir essas necessidades.
Pensa na alimentação do dia inteiro, em vez de fazeres do batido uma obrigação automática depois de cada sessão.
Torna mais simples a tua rotina
Preparar um shaker e levar proteína em pó exige algum planeamento. Nos espaços com uma máquina Nutriveiro, podes escolher um batido de proteína e tê-lo preparado no momento.
Quer prefiras bebê-lo antes ou depois do treino, o objetivo é tornar a tua rotina mais fácil de manter.
Treina ao teu ritmo. Escolhe o que funciona para o teu dia.
Fontes
- Proteína, Treino, Nutrição desportiva